人均每天2.6个小时观看短视频！如何“拯救自己

根据最新的“中国互联网视听开发研究报告（2025）”，到2024年底，我国家的短视频用户数量达到了10.4亿。通常，每10个中国人中有7人观看简短的视频。平均每天的使用时间高达156分钟，这意味着平均-Day -Day短视频为2.6小时。简短的视频改变了我们的生活方式，并安静地改变了我们的大脑。您是在手机上播放还是在手机上“播放”它。根据Netizens的投票，英国牛津大学出版社（Oxford University Press）审查的2024年年度热词是大脑的大脑（意思是“大脑腐败”），它指的是过度的社交媒体希望，并且大脑在收到大量信息的短视频后似乎具有精神压力和智力下降。尽管“大脑腐败”不属于医学类别认可的疾病，但它将对身心健康产生全面的影响。我相信那个男人Y人已经有了这种经历：您不能仅通过浏览简短的视频来控制它，而手机屏幕的另一端似乎是经过精心设计的钩子，试图钩住手和眼睛，以防止您滑动5秒钟。该算法将根据您的住宿速度继续优化推荐的内容，并准确找到您的喜好。尽管时间安静地“被劫持”，但您可能并不是很高兴，因为这种高频刺激会成功触发大脑的“奖励电路”并促进快乐发射器多巴胺的分泌。但是，高密度和mab Quemality信息将激发经常在许多信息输入源之间移动的大脑，从而形成多任务行为模式。当大脑被简短的视频“驯化”时，注意力会被分裂，并且长期保持关注的能力逐渐减弱。当您尝试专注于某些事情时，您可能会觉得自己的注意力S不如以前好。虽然简短的视频变得越来越流行，但有些人似乎有“获取很多信息”的幻想。但是，当您尝试记住或总结时，您不会想到太多。这是因为信息越困难，较少的牢固信息存储在大脑中。此外，这些信息带来的满意度是暂时的，但是所消耗的注意力是压倒性的。事实证明，相关的pananaslice是零散的信息，这些信息并未完全激活神经回路，这些神经回路存储在流入大脑时会产生长期记忆的信息，就像一个干净的竹篮。如果您依靠不受控制的级别的简短视频，严重影响您的一天 - 至一天的生活，例如睡眠障碍，降低教育和工作效率，社交活动降低，甚至是健康问题，例如视觉障碍和颈椎受伤，您应该完全怀疑您是否已成为SHO简短视频中的CK。研究表明，简短的视频成瘾与大脑奖励系统的过度激活有关，控制系统控制系统削弱了。更适当的关注是，青少年是成熟成熟的重要阶段，大脑对奖励和习惯更敏感。因此，与成年人相比，青少年更有可能沉迷于简短的视频。为自己创造一个深入思考的空间。牛津大学教授安德鲁·普兹比尔斯基（Andrew Puzbiersky）认为，“大脑腐败”一词的普及本身反映了我在简短的视频中浪费的许多人的关注。因此，在这段时间里，当“屏幕时间”成为一天的一部分 - 一天的生活中，我们如何远离“大脑腐败”并拯救我们的大脑？神经外科专家兼上海Donglei Brain医院主任Song Donglei教授提出了以下建议 - WAKIT通知。关闭不必要的应用软件E通知将关注的频率降低到一天的生活。社交媒体，简短的视频和弹出通知都是人们的注意。注意是神经系统中最重要的来源。每当大脑移动任务时，它都会触发“神经网络重组” - 大脑需要十二秒钟到几分钟才能关闭旧路径并重建新路径。频繁的过渡会导致“认知碎片化”。简化应用程序。定期清理和itemline手机上安装的应用程序数量，尤其是娱乐应用程序的数量。我锁了电话。如有必要，您可以设定时间使用电话和“力量”将自己放在电话上。远离远处。最好不要将手机带到房间 - 睡觉时的措施。如果您应该将其带到房间 - 措施，请不要将其放在床上，不要将您的Phonenext充电到枕头上。手机应该主要距离人们超过1.5米的安全距离。改变习惯。使用阅读而不是简短的视频，并为自己制定分步阅读计划，每天阅读更多有关纸张或报纸和杂志的书籍，然后阅读较少的手机。最好不要在睡觉前很长一段时间观看短视频。如果您不能停止刷牙，它不仅会使您白天感到困难，影响您的生活和工作，而且还会使您的眼睛和宫颈椎骨碎裂。当淹没在负面信息中时，它很容易引起焦虑并影响睡眠。最重要的是要扩大可以“放下手机”的生活方式，例如与朋友定期约会，玩羽毛球和一起游泳，这是一种有用的健康和心理健康，例如身心健康。简而言之，让自己面对现实世界和真实的人。斯坦福大学神经科学教授安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）认为我们正在生活在一个“总是在线”的世界中，更少的人真正坐着，想一想一个小时及更多。目前，深思熟虑，深入的学习和深入的工作是一个人的最基本能力之一。这不是一种效率的技术，而是一种认识世界生存的方式。真正的神经可塑性，即大脑网络的重塑，只能以“挑战和错误”的状态激活。她建议为自己创造一个空间，以深入思考，完成深层任务，尽管这只是一张桌子。在这个空间中，尝试使用纸笔，白板，笔记本等纸工具。如果将手机放下，最好将手机转换或在飞行模式下。在安静的，不受干扰的空间中进行深入研究或深入研究。当养成习惯时，大脑将以行为方式结合空间信息，并且随着时间的流逝，它会发展出“自动进入状态”的能力。当您进入此空间时，您的大脑将在深思熟虑的模式下。