阻力训练会让孩子长高吗？孩子太小还不能练习

传统观念倾向于认为有氧运动对于青少年来说就足够了，而阻力运动被视为一种危险的活动，会阻碍生长和发育。但科学研究证实，科学合理的抵抗训练不仅对青少年来说是安全的，也是促进青少年全面发展的重要途径。抗阻运动有助于青少年全面发展。阻力运动是一种通过阻力训练来提高肌肉力量和耐力的运动形式。常见的形式包括俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃和其他自重或器械练习。对于青少年来说，这项运动可以带来很多好处。提高肌肉力量和耐力，优化运动能力。研究表明，青少年每周进行2至3次阻力训练可以显着提高肌肉力量。系统的阻力训练可以显着提高肌肉力量力量并帮助青少年在日常活动和运动中变得更加协调。它有利于骨骼发育。青春期是骨量增长的重要时期。抗阻运动对骨骼产生的适度负荷可以激活成骨细胞，增加骨密度。美国儿科学会认为，科学的阻力训练可以增加骨密度2%至5%，为青少年身高发育打下良好的基础。通过增加肌肉质量、提高静息代谢率来优化身体成分、预防肥胖，抗阻运动已成为应对青少年肥胖的有效途径。增加肌肉质量后，身体即使在休​​息时也能消耗更多的能量，这有助于控制体重。减少运动损伤的风险 强壮的肌肉可以为关节和韧带提供更好的保护，从而显着降低体育活动和日常行为中受伤的可能性。研究方向据证实，经常进行抗阻训练的年轻运动员可以将运动损伤的发生率降低近50%。提高自信心、掌握力量技能、不断突破自我的过程是意义重大的。增强青少年的自我效能感和身体满足感。这种积极的经历往往会延伸到学习和生活中，有助于培养应对挑战的心理韧性。对科学抗阻训练原理和抗阻训练方法的认知误解。 《身体活动和久坐行为身体健康指南》建议青少年采取“低负荷、高重复次数”的训练模式，注重动作方法和稳定性。训练内容要全面多样，集上下腿力量、核心稳定性、协调性、灵活性于一体，实现全面发展。妥善组织培训和恢复。初学者必须每周做2到3次。训练同一肌肉群应间隔进行。每次运动的强度不宜过高，运动时间不宜过长，给身体一定的适应时间。保证充足的营养和睡眠，训练后立即补充蛋白质、维生素和矿物质，促进身体恢复、生长发育。来源：学生健康报 作者：华英辉 国家科学数据库会员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 常林 复旦大学附属华山医院运动医学科 策划：张灿灿 王宁 编辑：范红艳