想肌肉吗？想减肥吗？只有吃正确的食物才能使

2025年8月8日是“国家健身日”。对于健身人来说，他们希望使肌肉线更清晰（肌肉锻炼）或想摆脱多余的脂肪（减脂），只有困难的训练才不足。合理的饮食营养也是实现目标的“隐形翅膀”。均衡的饮食可以优化身体成分，促进康复，提高免疫力，甚至可以防止运动受伤。那么，人们如何吃健身？对于那些有健身和减脂健身的人，当选择食物时，您应该专注于三个要点：能源需求，营养和补充剂的时机。 1个肌肉锻炼人的营养要点：产生适度的过量力量。肌肉发育主要是为了增加肌肉的体积和质量。 AITS核心是通过运动，提供能量和营养来支持肌肉调节和生长来刺激肌肉。每天建立肌肉的人消耗的能量高于能量消耗的能量d由人体产生一定的过量能量（使用能量>能量消耗）以满足肌肉生长的需求。因此，肌肉建筑培训师需要每天额外使用近500 kcal的能量。吃正确的三营。碳水化合物是支持高强度训练，促进肌肉恢复和生长并提供能量的主要能源。肌肉制造商所需的碳水化合物能量供应率可以达到60％至65％。甲型肌肉的人可以根据训练和时间的强度来确定碳水化合物的每日需求。例如，对于每天进行1小时的中等训练，需要5至7克碳水化合物/kg重量；对于每天1至3个小时的高强度训练，需要6至10克的碳水化合物/kg重量；每天4至5个小时，需要8至12克的碳水化合物/kg重量。您可以选择米饭，燕麦，土豆，混合豆等一天，以制作碳水化合物。E含玉米，蔬菜，水果等的化合物，并饮食越来越多的食物；对于多余的食物，您可以选择水果沙拉，食物替代奶昔和浓缩果汁等，以迅速增加能量和营养。蛋白质是合成的原材料。建议力量培训师每天消耗1.2至2.0克。您可以选择高质量的蛋白质，例如去皮的鸡肉，鱼，瘦肉，蛋清和脱脂牛奶，然后将它们均匀地分配到每顿饭中（每餐至少20克蛋白质）。在肌肉建设中进行训练后，乳清蛋白或支链氨基酸也可以增加运动后促进肌肉蛋白质的合成和恢复。脂肪对于维持激素和细胞功能的平衡以及能源供应的主要成分至关重要，这是总能量的20％至30％。建议选择富含非饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油，坚果和深海。得到E补充窗口。训练前1到3个小时，请吃一顿含有蛋白质和复杂碳水化合物的NACOP值的餐点，以提供能量并减少肌肉损伤。在训练过程中，碳水化合物和电解质可以通过运动强度适当地补充。训练后的30分钟至2小时是肌肉建设的关键窗口。它可以易于可溶蛋白（例如乳清蛋白，鸡蛋）和适当量的碳水化合物（例如香蕉，白面包），迅速启动肌肉和合成以及能量补充。 2脂肪损失的营养关键点保持负能量平衡。脂肪损失主要减少体内脂肪含量。它的核心是控制总能量摄入量并增加运动消耗，产生能量空间（能量使用