海报讲座丨想唱《相反方向的时钟》吗？节后第

“时间旅行图中的时钟开始向相反方向移动……”点击“相反方向的时钟”在假期第一天回归，成为这个双休季的热搜。当八天长假悄无声息的时候，我们立刻从“假期模式”又回到了“上班族”模式。当你重返工作岗位时，是否感觉身体在反抗，灵魂在抗议？这不仅仅是“不想工作”的懒惰，而是有科学依据的“多巴胺去除反应”。双节“多巴胺风暴”：从团圆盛宴到路上狂欢。中秋团圆的热闹和国庆假期的欢乐已经结束了。从家庭融合的热度到旅行的普遍观点；从月饼的香甜到世界各地美食的诱惑；从派对笑声到人烟花再到美丽的地方 - 这些潜水RSE - 有趣的体验使多巴胺水平保持在高水平。因此，在连续工作的第一天，身体和大脑似乎经历了剧烈的“清除反应”。很多人不仅面临抑郁症，身体上的不适也很明显。这个“双节后遗症”比普通节日更明显。一方面，在生理层面，远行造成的生物钟紊乱、频繁聚餐造成的消化系统负担、作息不规律造成的睡眠问题等，都出现在重返工作岗位后。另一方面，在心理层面，从温馨的家庭环境或自由的旅行状态突然回到正常的工作环境所带来的心理AGWat尤为明显。尤其是对于中秋节期间与家人团聚的外国人来说，分离带来的失落感加剧了节后情绪低落。裴帅浙江省中山医院心理康复科主任NGyi解释说，在紧张的工作环境中突然改变舒适安逸的环境，很容易引起悲伤和焦虑。双节后调整指南：让身心“软土”。美国国家心理健康研究所的专家教导说，双引后的适应期通常持续5-7天，前三天不适感最强。从以下几个方面进行调整，可以让你的身心“软着陆”。激活“微奖励”模式。将第一周的工作分成非常小的、容易完成的任务。每完成一个项目，你就会获得一点小小的成功感和多巴胺的刺激，重建“行动周期”。营造清新感。微调您的工作站布局，采取新路线上班，用新杯子喝水。新奇是一种天然的多巴胺e触发，有效强化各级激励。替代健康法。享用甜食时，应选择富含酪氨酸的食物（如坚果、鸡蛋、豆制品），酪氨酸是多巴胺合成的原料。户外短暂的 10 分钟步行往往比喝一杯奶茶更能有效增强心情。专家建议，上班第一天，尽量从简单、轻松的任务开始，避免给自己施加过大的压力，否则可能会造成“EBB抑郁症”。双节过后的疲劳和焦虑感并不是弱点，而是身心得到重新调整的迹象。我们必须接受暂时的“缺席”，并给自己足够的修复空间。因为假期的目的不会永远持续下去，而是给我们继续前进的力量。我们也可以捡起这些礼物，回到生活轨道。 （海报新闻编辑张庆斌综合光明网、中华网等..）